户外拓展训练,关于野外攀岩的心得与体会

　　用眼攀爬

　　手臂有机会就要放直，尽量避免长时的弯曲，否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，脚点踩稳后，转移身体重心，完成动作。移动臀部，尽量多用腿部力量站起来，不要单用臂力。

　　这也是基本的攀爬方法，一次只移动一手或一脚，其它三点不动。放手移向下一个手点前，必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心，使双脚支撑体重，移动新的脚点时，先将重心移至。

　　普通意义上的"恐高"是人之常情，既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。多尝试，慢慢克服，选择一个有安全保证的场所，包括场馆条件、技术装备、专业教练。

　　控制好重心

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　　手点最好在头部高度左右，过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

　　克服心理障碍

　　休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。

　　当手点较大时，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿势，使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩，休息让受力部位恢复血液循环。

　　攀爬过程中，要拓宽视野、集中注意力。边攀爬，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。

　　放直手臂

　　攀爬时尽量用脚来支撑身体重量，并注意平衡，可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面，不要贴近岩壁，这样能够增大压力，使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上，臀部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。

　　爱上攀岩是因为征服攀爬路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素，刚涉足攀岩时，我经常感觉很容易疲劳，且地形越复杂，越需要摸索手点及脚点，体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰，除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外，还需要不断练习，因此，我逐渐摸索出一套经验：

　　攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动，其实不完全如此。若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高攀爬能力。

　　主动去调节呼吸

　　初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。

　　用脚攀登爬

　　控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀爬过程。

　　三点固定法

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