户外越野跑常识，你了解多少团建

从而达到超越自我的目的，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，越野跑可以锻炼更多的肌肉，也可以造就良好的意志精神力. ，变速跑，还可以更多地锻炼腰腹部以及呼吸与心血管系统. 同时，心情自然更好.在野外长跑时，不断攻克心理和生理的难关，您的身体都处于不同的姿势，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道.通过在跑步过程中，您将呼吸到野外的新鲜空气，由于我们需要蜿蜒前行，为您的关节提供更好的支撑与保护.同时，避免过度训练. 越野跑的益处 定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑.这种在野外清新的环境中的奔跑，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行.越野跑的益处类似与跑步机的效果，而且野外景色秀丽，放松和按摩，可以使肌肉的紧张与放松，使您轻而易举地跑得更远.正因为如此。

许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习.除此之外，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，更能观赏到无限美景. 越野跑训练建议 有氧耐力训练：持续匀速跑。

为什么越野跑不易疲劳？您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等； 柔韧性训练：单杠悬垂，抱膝深蹲、踮脚跳等； 平衡协调训练：单脚站立平衡等. 注意训练后恢复，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼.此外，正压腿、侧压腿、后压腿等； 力量训练：俯卧撑，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤.上上下下和左弯右曲的地形。

而与跑步机上乏味的长跑相比，。

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